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人鱼线,男人的沟沟!如何练就性感的人鱼线?

吞吐大荒 5月前 106


人鱼线,一直是健身爱好者最为熟知的词语之一,是腹肌达人的象征。好比女人的事业线,称作男人的沟沟!

人鱼线专业名词是“腹内外斜肌”,是指人的跨部与腹肌之间的一条线,因其形似鱼下部略收缩的形态,所以命名为人鱼线。

男生想要打造人鱼线,首先得有较低的体脂率,否则再有层次的肌肉被厚厚的脂肪盖住,也看不见,没用。

标准人鱼线

男性保持在6% - 13%范围内,女性(14% - 20%) 比较容易练出人鱼线。

最有效的方法来减少脂肪【高强度间歇训练方案】。

比如交替高等、中等强度练习,会加快你的新陈代谢,并保持在较高的水准,燃烧很多的卡路里。你可以选择变速跑。

然后就是做针对你的下腹部肌肉做特别的训练。

人鱼线训练动作:

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八



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吞吐大荒
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